10 Consejos para controlar la Hipertensión Arterial

La hipertensión arterial es un serio problema de salud que padecen millones de personas en todo el mundo y que si no se logra controlar puede llevar al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, renales, cerebro vasculares y otros problemas de salud.

Además de la visita con su médico de cabecera quien te ayudará a controlar la hipertensión arterial a límites aceptables, existen algunos consejos que puedes llevar a cabo en tu vida diaria y que te permitirán alcanzar los valores deseados de presión arterial para tener una vida mas saludable.

10 Consejos para controlar la Hipertensión Arterial

1. Actividad física regular. El ejercicio moderado ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Intente hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio 3 o 4 veces a la semana o mas, por ejemplo hacer una caminata rápida de 30 a 60 minutos diarios.
2. Reduzca el consumo de sal. La mayoría de las personas consumen mas cantidad de sal que la recomendada. Una dieta baja en sal ayudará a mantener bajos los niveles de presión arterial. Así mismo, evite consumir comidas preelaboradas debido a que contienen alta concentración de sal.
3. Mantenga su peso normal. El exceso de peso está directamente ligado a la hipertensión arterial, de modo que si quieres controlar los niveles de presión es recomendable cuidar tu peso y mantenerlo adecuado a tu edad y sexo.
4. Alimentación. Uns buena alimentación es la clave para mantenerse saludable y por supuesto debemos consumir mas frutas, verduras, grasas integrales y productos lácteos bajos en grasas para mantener controlada la presión arterial.
5. Disminuye el consumo de alcohol. Consumir bebidas alcohólicas en exceso puede afectar tu presión arterial. De forma general se sugiere que los hombres no deben consumir mas de dos copas de vino por día, mientras que las mujeres y personas con bajo peso no deberían consumir mas de un vaso por día.
6. Abandone el hábito de fumar. Dejar de fumar reduce hasta un 50% el riesgo de sufrir otras enfermedades además de la hipertensión arterial, independientemente de la antigüedad y cantidad de cigarrillos que fuma por día.
7. Tome su medicación. Sin dudas que la medicación es fundamental para el control de la hipertensión arterial, pero de ninguna manera usted debe automedicarse. Solo su médico puede recetarle medicamentos para el control de su presión arterial y siempre consulte con él sobre cualquier cambio de medicación.
8. Realice controles médicos regularmente. Los controles regulares con un médico de cabecera son fundamentales para mantener tu estado de salud ya que el mismo identificará otras posibles enfermedades que puedan ir apareciendo en tu vida y que repercutan sobre tu presión arterial.
9. Evite situaciones de estrés. Es sabido que el estrés es uno de los principales factores que aumentan la presión arterial y si bien son aumentos transitorios que no repercuten a largo plazo sobre órganos blancos (cerebro, corazón, riñones), siempre es bueno evitar situaciones de este tipo.
10. Visite un cardiólogo. El cardiólogo es el profesional de salud mas idóneo para realizar un control de la presión arterial en cualquier tipo de paciente que sufre de hipertensión.

Estos son algunos de los mejores consejos que puedes llevar a cabo para controlar la hipertensión arterial. Como bien dijimos, además de seguir estos consejos en tu vida diaria te recomendamos visitar regularmente a tu médico de cabecera quien te orientará en mayor medida sobre cómo mantener tu presión a niveles normales y así tener una buena calidad de vida.